Vous avez décidé de perdre vos kilos en trop ? Pour cela, vous souhaitez vous mettre au sport ? Toutefois, vous ne savez pas comment vous y prendre. Pour atteindre votre objectif, il est important de bien sélectionner les activités sportives à faire. Il est aussi nécessaire de savoir comment perdre facilement du poids en faisant du sport et de définir le régime à suivre. Les lignes qui suivent font le point pour vous aider à perdre du poids en faisant du sport.
Quels sont les sports pour affiner sa silhouette ?
Le cardio-training et l’endurance permettent de dépenser des calories. Vous aurez le choix entre le vélo, la course à pied, l’aquagym ou encore la Zumba. En ce qui concerne la musculation, elle permet également de perdre des graisses.
Plus vous gagnerez en muscle, plus vous perdrez de graisse, et ce, même au repos. Sur les blogs de sport et nutrition, vous trouverez des conseils sur le choix des activités sportives à pratiquer selon les zones que vous souhaitez cibler. La corde à sauter permet, par exemple, de perdre du poids et d’éliminer la cellulite. Une séance modérée permet de perdre jusqu’à 700 kilocalories par heure. La corde à sauter est une activité complète qui fait travailler presque l’ensemble du corps.
Elle permet également de travailler l’équilibre, de tonifier les muscles et d’améliorer la circulation sanguine au niveau des jambes. Ensuite, la course à pied est également l’un des meilleurs sports pour maigrir. Selon votre allure, il est possible de perdre entre 400 et 1000 kilocalories par heure. Vous pouvez également opter pour le rameur, le ski de fond, le vélo et la natation pour perdre du poids.
Comment s’adonner aux activités sportives pour perdre du poids ?
Sur les différents blogs de sport et nutrition, vous aurez de nombreux conseils et astuces traitant de la façon de comment s’y prendre pour faire du sport. En effet, il ne suffit pas de choisir les activités à faire, mais il est nécessaire de bien le faire. Connaître les astuces vous permettra de facilement perdre du poids.
Pensez, par exemple, à travailler en profondeur et évitez de passer d’exercice en exercice. Programmez au moins 45 minutes pour la séance. Sachez que c’est l’intensité de vos efforts physiques qui va activer le métabolisme. Travaillez donc vos muscles à fond pour perdre facilement du poids. Si vous souhaitez perdre la graisse qui se trouve au niveau de votre ventre, veillez à contracter vos abdos durant chaque exercice. Toutefois, il est nécessaire de varier les intensités des exercices que vous allez pratiquer.
Pour commencer, vous pouvez choisir de faire une minute de faible intensité, suivi d’une minute intense. Puis, recommencez. Vous pouvez augmenter en fonction de votre progression. Afin de ne pas vous décourager après une ou deux séances, il est important de suivre votre rythme. Le but est de commencer et de ne pas trouver de prétextes pour reporter les séances. Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre facilement puis augmentez au fur et à mesure.
Quel régime sportif adopter pour atteindre ses objectifs ?
Le duo gagnant pour affiner sa silhouette se compose de l’activité sportive et l’alimentation équilibrée. Il est important d’avoir des menus équilibrés qui sont riches en vitamines, en fibres et en nutriments essentiels. Lorsque vous pratiquez une activité physique, évitez les régimes restrictifs, la monodiète ou encore le jeûne. Il est également nécessaire de savoir bien manger avant et après le sport. Évitez de faire du sport à jeun ou encore après un repas copieux.
Il est conseillé de prendre un repas avant une séance. Prenez en considération le type d’exercices que vous allez faire. Une séance de Yoga ne nécessite pas les mêmes apports énergétiques qu’une séance de vélo ou de course à pied. Si vous décidez de faire des exercices calmes, vous pouvez choisir de manger après. Néanmoins, pour les séances de cardio ou d’endurance, il est conseillé de manger des sucres lents comme le pain complet ou et le riz brun, mais aussi des protéines (œufs, fromage…).
Pendant les séances de grande intensité, n’hésitez pas à vous hydrater suffisamment. Environ une demi-heure après votre séance, vous ressentirez une sensation de faim. Vous vous demandez alors si vous devez ou non répondre à vos besoins. Vous pouvez manger des fruits secs, des fruits frais ou encore une barre de céréale. Pour soulager les courbatures, vous pouvez vous permettre de manger du chocolat qui est riche en magnésium. D’une manière générale, pour perdre du poids, pensez à opter pour un menu léger, mais complet. Privilégiez les aliments riches en protéines et en glucides.