Il s’avère que de simples changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent avoir de grands avantages pour votre santé globale. Jetons donc un coup d’œil à quelques conseils peu connus pour une vie plus saine !
1. Mangez moins de sucreries et plus de fruits et de légumes
L’une des premières choses à faire pour rester en bonne santé est de manger moins de sucreries et plus de fruits et de légumes.
Les fruits et légumes sont importants pour une alimentation saine car ils fournissent des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et d’autres affections.
Si vous voulez bénéficier de tous les avantages des fruits et légumes sans avoir à en manger trop en une seule fois, essayez les jus de fruits !
Pour plus d’informations, pensez à consulter ce blog santé tenu notamment par une infirmière qui vous prodigue pas mal de bons conseils sur la nutrition, l’alimentation et la santé en général.
2. Faites de l’exercice pendant 20 minutes chaque jour
L’exercice est essentiel à une bonne santé. Il peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, à améliorer votre humeur, à avoir de meilleures nuits de sommeil et à perdre du poids. Plus important encore, il maintient votre corps en forme et en bonne santé pour que vous puissiez vivre longtemps et heureux.
Il n’est pas nécessaire de passer des heures au gymnase chaque jour ou de courir un ultramarathon pour profiter des bienfaits de l’exercice : même 20 minutes par jour suffisent pour obtenir des résultats ! Il suffit de trouver une activité qui corresponde à votre style de vie actuel et à vos centres d’intérêt pour que l’exercice fasse partie intégrante de votre personnalité et ne soit pas un simple ajout.
3. Réduisez votre consommation de sel
On dit souvent que le sel est un minéral essentiel à une bonne santé. Cependant, la plupart des gens consomment beaucoup plus de sodium qu’ils n’en ont besoin pour maintenir un mode de vie sain et éviter de graves problèmes de santé comme l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si vous risquez d’en souffrir, votre médecin peut vous conseiller de réduire votre consommation de sel de table et d’aliments transformés.
En outre, certains aliments – comme certains fromages et crustacés – sont naturellement très riches en sel. Si vous souhaitez réduire la quantité de sel que vous consommez, il est donc préférable de les limiter également.
4. Consultez régulièrement votre médecin
Lorsque l’on se sent en bonne santé, il est facile d’oublier qu’il y a des moments où l’on a besoin d’une aide médicale. Ce n’est toutefois pas le cas lorsqu’il s’agit de se maintenir en bonne santé.
Il est important que vous consultiez régulièrement votre médecin et veillez à le consulter au moins une fois par an pour des examens de routine (comme des analyses de sang).
Votre médecin pourra également vous donner des conseils sur la meilleure façon de maintenir une bonne santé en contrôlant les symptômes ou les problèmes dès leur apparition. Si elles ne sont pas examinées correctement, ces affections mineures peuvent se transformer en maladies plus graves qui peuvent nécessiter un traitement spécialisé et donc coûter plus cher au fil du temps.
5. Faites régulièrement des pauses pour ne pas rester assis
Même si vous ne le remarquez pas, rester assis en permanence est mauvais pour la santé et peut entraîner des maladies cardiovasculaires et un risque accru de décès.
Selon plusieurs études, rester assis plus de trois heures par jour augmente de 90 % le risque de maladie cardiaque. Même si vous travaillez dans un bureau debout, il est important de se lever et de bouger toutes les 20 minutes environ pour améliorer la circulation et réduire la tension musculaire. Essayez de faire quelques étirements légers ou de marcher autour du bureau ou de la maison. Vous pouvez même faire une petite promenade à l’extérieur si possible !
6. Désencombrez votre espace de vie pour vous déstresser
Vous avez probablement entendu le dicton : « Une maison encombrée est le signe d’un esprit encombré ». Bien que ce ne soit pas tout à fait vrai, il y a une part de vérité dans cette affirmation.
Plus vous avez d’affaires dans votre maison, plus il vous sera difficile de garder une trace de tout et de trouver ce dont vous avez besoin le moment venu. S’il y a trop d’affaires dans votre maison, vous pouvez aussi avoir l’impression qu’il n’y a pas de place pour vous – ce qui n’est pas sain ni propice à une bonne santé !
En désencombrant votre maison, vous aurez plus de temps libre pour vous détendre et vous amuser, tout en améliorant votre état mental. Vous aurez également plus de facilité à trouver ce dont vous avez besoin au moment voulu (ce qui signifie moins de stress), ce qui peut également augmenter votre productivité tout au long de la journée !
7. Souriez !
Sourire est un acte simple qui peut avoir un effet profond sur votre vie. Lorsque vous souriez, il est courant de se sentir plus heureux et plus connecté avec les personnes qui vous entourent. Cela a été prouvé par la science : le sourire réduit le niveau de stress et contribue à améliorer la santé générale, en plus de vous faire sentir bien dans votre peau !
Vous vous demandez peut-être comment une chose aussi simple que le sourire peut avoir autant d’effets bénéfiques ? La réponse réside dans le fait qu’il nous affecte à la fois sur le plan émotionnel et biologique.
Sur le plan émotionnel, le sourire produit des endorphines dans le cerveau qui nous procurent des sentiments de joie et de bonheur en activant notre système de récompense.
En outre, le sourire libère de la sérotonine qui augmente les émotions positives comme le bonheur ou la satisfaction ; cette substance chimique joue également un rôle dans la régulation de l’appétit, entre autres.
Du point de vue biologique, lorsque nous sourions, notre corps libère des endorphines qui sont des hormones associées au plaisir. Ces mêmes substances chimiques empêchent également les signaux de douleur d’atteindre les centres cérébraux supérieurs. Ainsi, lorsque nous nous sentons bien après avoir souri, moins de signaux de douleur sont envoyés dans notre corps.
Ces deux effets combinés créent une situation extrêmement bénéfique pour ceux qui pratiquent le sourire régulièrement – ils deviennent des personnes plus heureuses qui vivent plus longtemps en général ! Alors n’attendez plus – commencez à pratiquer le sourire dès aujourd’hui !
Conclusion : même de petits changements dans votre style de vie peuvent avoir de grands avantages pour la santé
Considérez ces conseils pour rester en bonne santé et surveiller votre bien-être physique, mental et émotionnel.
- prenez soin de vous. La première étape pour prendre soin de vous est de vous assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit – ce qui peut signifier aller au lit plus tôt ou vous réveiller plus tôt afin d’obtenir les sept heures de sommeil recommandées chaque nuit.
- n’en faites pas trop. Il est également important de ne pas en faire trop en ce qui concerne l’exercice : si l’exercice régulier est essentiel pour rester en bonne santé (et peut même contribuer à prévenir des maladies chroniques comme le diabète), le fait de se surmener peut entraîner des blessures ou d’autres problèmes à long terme. Rappelez-vous : moins, c’est mieux !
- ne soyez pas trop dur avec vous-même si quelque chose ne se passe pas exactement comme prévu ; prenez plutôt une grande respiration, réévaluez ce qui s’est passé et essayez à nouveau ! Soyez plus indulgent envers vous-même que ne le sont les autres – après tout, ils ne sont probablement pas aussi compréhensifs que vous lorsque les choses tournent mal !
Maintenant que vous connaissez ces conseils, commencez à les incorporer dans votre vie. Vous ne pourrez peut-être pas effectuer les changements en même temps, mais gardez en mémoire ceux qui sont les plus importants pour vous et travaillez-y en premier.