L’insomnie est un trouble de sommeil qui peut atteindre tout le monde. Il n’est donc pas rare qu’en pleine nuit vous vous réveilliez et, par la suite, impossible de vous rendormir. Cela résulte de plusieurs facteurs, dont le stress, les éternuements, la consommation excessive de caféine. Bien que les symptômes soient bénins, trouver des solutions au plus tôt est ce qui est souhaité. Que devez-vous alors faire face à une insomnie ? Quelques astuces et conseils pour vous aider.
Se lever et quitter son lit
En général, le temps qu’a un individu pour s’endormir est d’environ 15 minutes, lorsqu’il est bien évidemment allongé au calme et a ses yeux fermés. Face à une insomnie, l’une des premières choses à faire est de sortir de son lit. Malheureusement, beaucoup semblent recourir à un médicament pour dormir. Pourtant, l’idéal est de vous relever et de vous occuper pendant 20 à 30 minutes dans une autre pièce que votre chambre à coucher. Revenez ensuite dans votre chambre lorsque les signes du sommeil réapparaissent : envie de dormir, yeux qui piquent, bâillement, etc.
Pour un sommeil paisible, il est par conséquent déconseillé de suivre un film, de travailler ou encore d’écrire sous sa couette. En bref, le lit doit uniquement être dédié au sommeil et à l’amour.
Éviter de prendre immédiatement un somnifère
Face à une insomnie, c’est un reflex assez compréhensible de se ruer sur un somnifère ou tout autre médicament pour dormir. Il s’agit d’une solution efficace certes, mais cela a des effets négatifs sur votre santé sur le long terme. En réalité, le somnifère présente un effet amnésiant et anxiolytique. Le premier permet d’oublier le fait de n’avoir pas trouvé le sommeil. Quant au second effet, il vous libère de l’angoisse entraînée par l’insomnie ainsi que ses conséquences le lendemain.
En tant qu’insomniaque, vous devenez alors persuadé que vous ne pouvez plus correctement dormir sans prendre votre pilule magique. Une pilule qui d’ailleurs perturbe la qualité de votre sommeil et qui n’est pas sans effets secondaires dont les troubles de mémoires et de l’attention. Plus vous en dépendez, plus vous serez tenté d’augmenter la dose et dans ce cas, les risques sont plus élevés. En somme, face à une insomnie, l’automédication est une solution contre-indiquée.
Essayer de vous détendre
C’est probablement l’option la plus complexe à envisager. Toutefois, la relaxation pourrait vous aider à rapidement retrouver le sommeil. Explicitement, elle vous aide à ne pas vous focaliser sur l’impossibilité de dormir, la fatigue du lendemain et bien d’autres choses liées à l’insomnie.
Pour vous aider, essayez de vous concentrer sur votre cycle de respiration en comptant par exemple vos inspirations et expirations. Très vite, votre esprit se focalise sur le ventre qui se gonfle et se dégonfle. Naturellement, il se centre plus dans des réflexions qualifiées d’anxiogènes. Reprendre cette technique plusieurs fois vous aidera à retrouver le sommeil.
Éviter de lire ou de s’accrocher à un écran
Qu’il est tentant de passer de long moment devant sa télévision ou d’utiliser son téléphone afin de retrouver le sommeil ! Certains pensent même que c’est une bonne idée. Pourtant, plusieurs spécialistes du sommeil ont démontré qu’utiliser les écrans pendant la nuit excite les neurones. Ainsi, au lieu de vous aider à vous rendormir paisiblement, ces écrans sont facteurs d’autres maux susceptibles de vous atteindre.
Si toutefois vous tenez à lire pendant votre insomnie, l’idéal est d’opter pour la lecture sur votre canapé. Cette alternative est nettement meilleure et apaisante que les écrans. D’ailleurs, elle vous permet de vous occuper naturellement en attendant la « venue de Morphée ». En attendant les premiers signes du sommeil, les spécialistes recommandent la lecture d’un magazine plutôt qu’un roman, surtout pour les plus angoissés.
Adopter une bonne hygiène de vie
Adopter de bonnes pratiques est l’un des meilleurs moyens pour non seulement prévenir l’insomnie, mais aussi pour le contrôler. Entre autres, il est recommandé de :
• Ne pas boire du café, cola, thé après 15 h ;
• Ne pas faire une activité physique le soir ;
• Ne pas prendre un bain chaud avant d’aller au lit ;
• Prendre au besoin un bain tiède accompagné d’huile essentielle d’orange ;
• Ne pas faire de longue sieste ;
• Ne pas consommer de repas trop riche en graisses le soir.
Outre ces conseils, il serait également préférable de vous coucher uniquement lorsque vous avez sommeil. Pensez aussi à définir des heures pour vous lever et vous coucher. Cela vous sera grandement bénéfique.
Opter pour une consultation
En cas de prise régulière de somnifères ou d’insomnie chronique, il est recommandé de consulter un centre de sommeil. Cela vous aidera à mieux cerner la pathologie de sommeil dont vous souffrez : syndrome des jambes sans repos, apnée de sommeil, reflux gastro-œsophagien, etc. Le médecin devra réaliser un agenda du sommeil qui permettra de déterminer votre profil de dormeur. Il s’ensuit l’évaluation d’une dépression, d’une anxiété, d’un schéma comportemental erroné. Logiquement, il vous proposera un traitement ou simplement vous orientera vers un thérapeute.
Avoir du mal à s’endormir n’est pas une situation si grave. Cela devient très inquiétant lorsque c’est de manière répétée ou chronique. Respecter les consignes précédemment mentionnées pourrait vous aider à facilement retrouver Morphée.