Nous avons tous besoin de dormir, mais peu d’entre nous dorment assez. Que vous vous couchiez trop tard pour regarder votre émission préférée ou que vous vous réveilliez au milieu de la nuit parce que vous n’arrivez pas à vous calmer, il est important de commencer à prendre des mesures pour mieux dormir. Cet article vous propose quelques conseils pour mieux dormir et donner le meilleur de vous-même !
Tout le monde a besoin de 8 heures de repos ininterrompu chaque jour pour une performance optimale. Le problème, c’est que la plupart des gens n’ont pas ce sommeil réparateur en raison du stress, de l’anxiété, de la dépression, de problèmes de santé, de l’insomnie et d’autres facteurs ayant un impact sur la qualité du sommeil. Heureusement, il existe des moyens d’améliorer nos habitudes de sommeil pour bénéficier d’une nuit de repos plus paisible.
Cet article explore 7 techniques différentes pour un meilleur sommeil afin d’avoir le repos dont vous avez besoin pour être au mieux de votre forme.
Améliorez votre environnement de sommeil
La première chose à faire est d’examiner l’endroit où vous dormez. Cela peut sembler évident, mais il est important de s’assurer que votre chambre à coucher est réellement propice à un sommeil de qualité.
Tout d’abord, allez dans votre chambre et fermez les rideaux. Si votre chambre n’est pas complètement sombre lorsque vous fermez les rideaux, cela vous distrait et peut vous empêcher de dormir profondément, même si vous ne voyez rien.
Ensuite, l’environnement sonore doit également être favorable au sommeil. Si vous entendez les bruits de la rue ou de vos voisins, n’hésitez pas à dormir avec des boules quies.
Enfin, assurez-vous que la décoration de votre chambre vous plaise. Il n’y a rien de pire que de dormir dans un endroit où vous ne vous sentez pas bien. Vous pourriez par exemple afficher une carte personnalisée qui vous rappellera de beaux souvenirs. Rien de tel pour vous apaiser avant d’éteindre la lumière.
Dormez confortablement
Vous devez veiller également à ce que votre chambre soit fraîche et confortable, comme vous le souhaitez pour dormir. Votre chambre doit être un minimum aéré et vos draps doivent être lavés régulièrement. Bien entendu, vous devez avoir un bon sommier et un bon matelas, c’est primordial pour bien dormir, ne lésinez pas sur la qualité.
Enfin, un élément souvent négligé est l’oreiller. Nous recommandons plutôt les oreillers à mémoire de forme car ils épousent bien mieux la courbe allant de de l’arrière du crâne à la nuque.
Réveillez-vous à la même heure chaque jour
Il est important de se réveiller à la même heure chaque jour pour prendre le rythme d’aller se coucher à une heure précise. Cela aide votre corps à identifier l’heure à laquelle vous devez vous coucher et vous réveiller. Il vous sera ainsi plus facile de vous endormir plus rapidement et de dormir plus profondément pendant la nuit.
Le fait d’appuyer plusieurs fois sur le bouton « snooze » de votre réveil est également une mauvaise idée car cela affecte votre cycle veille-sommeil. Plus vous vous réveillez tard, plus vous aurez du mal à vous recoucher à la même heure.
Au contraire, ne vous couchez pas beaucoup plus tôt que d’habitude car vous risquez de perturber votre cycle circadien et vous réveiller en pleine nuit.
Mangez des aliments qui favorisent une bonne digestion
Il est important de s’assurer que votre système digestif fonctionne correctement pour dormir correctement.
- essayez d’avoir un mélange de glucides riches en fibres, de protéines et de graisses.
- évitez les en-cas sucrés avant le coucher, car ils n’aident pas à la digestion et peuvent vous tenir éveillé et vous empêcher de vous endormir.
- évitez les aliments épicés et gras avant le coucher, car ils peuvent provoquer des malaises pendant la nuit et perturber votre sommeil.
- essayez de manger des fruits et des légumes aux trois repas de la journée pour un système digestif sain qui favorise un meilleur sommeil.
Faites régulièrement de l’exercice
Comme nous le savons tous, l’exercice est bon pour la santé, mais peu de gens savent qu’il peut aussi nous aider à mieux dormir. Cela est dû au fait que l’exercice régule les niveaux de mélatonine dans notre corps. La mélatonine est une hormone qui nous aide à nous endormir et à rester endormi, ce qui signifie que si nous avons des niveaux plus élevés avant d’aller au lit, nous serons en mesure de dormir plus profondément pendant la nuit.
Bien entendu, il est important de ne pas faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher. L’exercice contribue également au bon fonctionnement de votre système digestif qui, comme vu précédemment, est également important pour la qualité de sommeil.
Évitez à tout prix la caféine
De nombreuses personnes pensent que la caféine peut les aider à rester éveillées, mais il est important d’éviter de boire des boissons caféinées après 14 heures, car elles perturbent votre sommeil.
La demi-vie de la caféine est d’environ six heures. Cela signifie que si vous buvez une tasse de café à 18 heures, vous aurez toujours la même quantité de caféine dans votre corps à minuit.
Éteignez les écrans 2 heures avant de vous coucher
Les écrans émettent de la lumière bleue, et cette lumière inhibe la sécrétion de mélatonine dans le cerveau.
Cela signifie que lorsque vous regardez la télévision ou naviguez sur les médias sociaux avant d’aller vous coucher, votre corps sera plus éveillé et il vous sera plus difficile de dormir. Il est également plus difficile pour votre corps de se remettre du décalage horaire si votre emploi du temps est différent de votre horloge biologique.
Ainsi, éteignez les écrans deux heures avant le coucher pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil de meilleure qualité.
Conclusion
Dans cet article, nous vous avons proposé 7 conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il s’agit notamment de ne pas se réveiller trop tôt ou de se coucher beaucoup plus tôt que d’habitude. Il est également important d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice régulièrement afin que votre corps puisse réguler les niveaux de mélatonine dans votre système pour un meilleur sommeil la nuit.
Enfin, il est important d’éviter les boissons caféinées après 14 heures, car elles perturbent notre cycle circadien et nous rendent plus éveillés tout au long du cycle jour-nuit ou lorsque nous essayons de nous endormir au moment du coucher en raison de l’exposition à la lumière bleue des écrans.
En résumé ? Reposez-vous suffisamment en évitant ces erreurs courantes !