Vous êtes-vous déjà demandé quels aliments je devrais donner à mon enfant pour favoriser sa santé et sa gestion du poids ? Voici une liste des 7 aliments les plus sains pour nourrir votre enfant et pourquoi c’est si sain.
1. Les flocons d’avoine
Un fabuleux aliment pour le petit-déjeuner, riche en vitamines B, en fer, en zinc et en calcium. Les flocons d’avoine à l’ancienne offrent beaucoup de glucides pour une énergie rapide et une teneur élevée en fibres. Ajoutez des baies et du miel pour en faire un délicieux aliment parfait pour les matins de journée d’école au rythme effréné ! Pour plus de conseils santé et bien-être visiter : www.atelierdutartare.fr
2. Yogourt
Faites monter d’un cran la consommation de produits laitiers de votre enfant et ajoutez du yogourt au menu. Excellente source de calcium, le yaourt est plus facile à digérer que le lait ordinaire, et les cultures (vérifiez l’étiquette pour vous assurer qu’elles sont présentes !) sont très bénéfiques pour la santé du côlon. Attention toutefois à la teneur en sucre. Une bonne idée est d’acheter du yaourt nature et de le sucrer soi-même avec des fruits frais !
3. Brocoli
L’un des meilleurs légumes pour tout le monde est le brocoli, surtout pour les enfants en pleine croissance. Il contient beaucoup de calcium, de potassium, de bêta-carotène et une grande variété de vitamines B. Si votre enfant n’est pas fan de légumes nature, mettez des brocolis dans une casserole ou ajoutez un peu de fromage râpé pour donner du goût.
4. Protéines
En matière de protéines, il n’y a pas de taille unique. Le fait est que les enfants en pleine croissance ont besoin de protéines pour continuer à grandir normalement. La façon dont vous allez leur en donner peut varier considérablement, selon vos préférences. Les légumineuses, les haricots (combinés à une céréale pour former une protéine complète), les produits à base de soja comme le tofu, les œufs ou la viande maigre, le poisson ou la volaille sont de bons choix. Très important pour la bonne santé de votre enfant.
5. Grains entiers
Les céréales complètes sont les plus nutritives. Le riz brun et le pain de blé complet constituent un bond en avant par rapport à leurs homologues blancs et offrent les fibres, les minéraux et les vitamines nécessaires. Choisissez des produits céréaliers portant les mentions « complet », « non blanchi » et « intact » ou « moulu ».
6. Beurres de noix
Le beurre d’arachide et les autres beurres de noix sont des aliments rapides et faciles à préparer pour les enfants. Les enfants ont besoin de graisse (c’est une bonne graisse si elle ne contient pas d’huiles hydrogénées) et ils ont besoin de protéines. Essayez de tartiner du beurre d’amandes ou de graines de tournesol sur des biscuits, des toasts ou des bâtonnets de céleri pour un en-cas rapide et nutritif.
7. Fruits frais
Mon choix personnel serait un cantaloup dans le rayon des melons. La vitamine C, le bêta-carotène, des morceaux de vitamines B et des oligo-éléments ainsi que du calcium remplissent chaque bouchée juteuse. Tous les fruits frais de saison sont bons pour la santé !